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Agenda Le
Parfait Lindy Hopper |
afin de devenir ... une ou un parfait LINDY HOPPER !
LE STRETCHING COMPLET
DU PARFAIT LINDY HOPPER
Deux personnes ayant souffert de blessures dues à leur passion témoignent:
" Multi-médaillée nationale et internationale, c'est aux Jeux Olympiques de Salt Lake City en 2002 que j'ai été victime d'une rupture totale du tendon d'Achille. Très bien opérée et rééduquée c'est après huit mois d'arrêt de compétition que je reprends aujourd'hui des entraînements complets, comprenant bien entendu du Stretching, de la musculation, une hygiène alimentaire stricte et une parfaite hydratation. Alors je vous souhaite bon courage, gardez le moral en cas de blessure et surtout préparez-vous bien au Lindy Hop! ".
SARAH.
" Le hasard voulut que, moi aussi, je me fasse opérer au mois de janvier 2002 mais des ligaments du genou, m'obligeant à mettre un bémol à mon passe temps préféré : Le Lindy Hop! Grâce au soutien de mes proches et de mes amis danseurs, cette mauvaise période est passée relativement vite. Mais la reprise du Lindy, sans quasiment aucun souci, je la dois évidemment au chirurgien , le Dr DJIAN (Clinique du genou), mais surtout aux kinésithérapeutes. Marylise GAUCHOT fut sans aucun doute celle qui était le plus tournée vers la reprise de l'activité… mais tout en me mettant systématiquement en garde envers les risques encourus! Si Sarah ABITBOL a eu l'amitié de nous faire un petit coucou, c'est que nous avions tous deux Marylise comme kiné. Compréhensive, patiente, sympathique… Mais dure au travail! Nous la remercions tous deux énormément pour les rapides résultats et notre remise sur pieds (c'est le cas de le dire!..).
C'est aussi grâce à elle que l'idée de cet article m'est venue:
en effet la plupart d'entre nous souffre en permanence de petits maux musculaires ou tendineux. Ceux-ci sont d'autant plus fréquents que nous sommes en début de saison (manque d'entraînement et reprise trop rapide) ou en fin de saison (accumulation de fatigue). En discutant durant mes exercices, Marylise m'explique que le Stretching peut prévenir et diminuer ces problèmes. Voici donc quelques explications simples et un choix de 12 mouvements spécialement étudiés pour les danseurs."SPIRITOF.
Une professionnelle de la rééducation nous explique:
"Le stretching peut être utilisé sans risque et à tout moment. Il réduit la tension musculaire, prévient un grand risque d'accidents (claquage, déchirure…) car un muscle pré-étiré résiste mieux à l'effort. Il permet de se relaxer ou de se préparer à l'exercice.
Etirement simple : Lent, progressif, soutenu, mais sans forcer. Effectuer l'étirement doucement, jusqu'à une légère tension, puis maintenir la position 10 à 30 secondes. Recommencer pour obtenir une diminution de la tension.
Etirement complet : Après un étirement simple, forcer un peu l'étirement, puis maintenir 10 à 30 secondes. Il prépare à l'effort et augmente la souplesse.
Respiration : Souffler dans l'effort et respirer lentement en maintenant la position."
Marylise GAUCHOT.
37, rue Claude DecaenAfin de préparer votre corps à la pratique du Lindy Hop, vous pouvez suivre les principes de base suivants et la série d'exercices proposée:
Avant l'effort :
Etirement simple + Etirement completAprès l'effort :
Etirement simpleExercices : (D'après l'ouvrage Le STRETCHING de Bob ANDERSON aux éditions SOLAR)
Attraper la cheville, une main sur le coup de pied et présenter le dessous du pied vers soi
20 fois dans chaque sens
Couché, genoux pliés, mains derrière la tête
Lever la tête et les épaules sans contracter les abdos
3 fois 8 secondes
Bien maintenir l'épaule au sol
25 secondes de chaque côté
Renforcer l'étirement en expirant à fond
3 fois 8 secondes
Vers les talons
20 secondes
Maintenir le bassin
Approcher le thorax du sol
15 secondes
Regarder droit devant soi sans courber le dos
Ajouter une résistance en serrant les genoux, puis relâcher en étirant
40 secondes
Rester bien en position latérale
30 secondes
Ne pas plier le dos
15 secondes de chaque côtéEt maintenant, au travail !!!
Spiritof.
Janvier 2003
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